梅雨の季節になりましたね。
この時期から夏はふくらはぎがつる、いわゆるこむら返りが起きやすい季節です。
ふくらはぎがつるのは筋肉が異常収縮を起こしている状態です。
その原因で多いのは筋肉の疲労によるもの。スポーツによる筋疲労だけでなく、日常生活の積み重ねによる筋疲労も原因になります。
筋疲労は年間を通しておきます。ではどうしてこの時期から夏にふくらはぎがつることが多くなるのでしょう。
この時期は気温・湿度が高く汗をかきます。汗をかくと水分と共にミネラルも体外に出てしまいます。
筋肉の細胞はミネラル（カルシュウム・カリウム・マグネシュウムなど）を細胞外とやり取りして収縮したり伸びたりしています。
汗によってミネラルのバランスが崩れるので異常収縮が起きやすくなります。
また、夜間につるのは冷えも原因になっています。寝ている時に暑くて無意識に足を出していたりすると朝方は気温が低くなるので、急にふくらはぎがつって起きた経験がある方も多いと思います。
予防としては
・水分をこまめにとる
・偏食せずバランスの良い食事をする
・冷えないように対策をする
・ストレッチをする
と効果があります。
つってしまった時は、
・ゆっくりつま先から足首を膝側にそらせましょう。ふくらはぎをストレッチする感じです。
・つってしまったのが寝ている時なら、起き上がって歩いてみてください。収縮異常は筋肉がどうしていいかわからなくなっている状態。重力を感じることで正常にもどるようです。
頻繁にふくらはぎがつる時は、閉鎖性動脈硬化症・糖尿病・甲状腺の異常などの病気が原因になっている場合があります。
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飛翔整骨院
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