カフェインを摂り過ぎた中毒が原因で、２０代の男性が原因で死亡したことが報道されていました。
こういう報道があると「カフェイン＝からだに悪い」と思ってしまう方がいます。
カフェインには効能もあります。
カフェインの性質を理解して上手に利用しましょう。
カフェインの効能としては、
眠気を抑える覚醒作用
むくみを減らす利尿作用
集中力UP
偏頭痛の緩和
脂肪分解酵素の活性化
筋収縮効果
血流を促す効果
胃液の分泌を促す
血圧の上昇
などがあります。
これらは少量であれば効果的ですが、多量に摂取すると害になります。
どのくらい摂取すると中毒症状を起こすのでしょうか？
成人の場合、１日300mg程度の摂取であれば、有害な影響は少ないといわれています。ただし、500mg以上とると人によっては急性中毒症（神経過敏、興奮、睡眠障害、顔面紅潮、嘔吐などの胃腸症状等）を起こすこともあります。
では、私たちが日ごろ口にしているものにどれだけ含まれているのでしょうか？
あくまでも目安ですが、大きめのマグカップでコーヒーが135ミリグラム、エナジードリンクは80～140ミリグラム、紅茶、緑茶、コーラ、チョコレートなどが30～50ミリグラムです。
日常で普通に摂取している場合はあまり問題にならないようです。しかし、コーヒーやエナジードリンクをがぶ飲みしたり、カフェインの錠剤と同時に摂取したりすると中毒症状を起こすこともあります。
また、摂取量の影響は個人差や体調で変化します。体調に異常を感じたらカフェインの摂取は控えてください。
気分を変えるためにちょっと１杯楽しみながら飲む程度が、からだにも心にも良いのではないのでしょうか。
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